Rotação Torácica em Ponte de Glúteos
Rotação torácica em ponte de glúteos, 3 séries, 8 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por lado
Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante lentamente a pélvis contraindo os glúteos para alinhar ombros, pélvis e joelhos, depois realize uma rotação controlada do tórax para um lado, mantendo a pélvis estável. Retorne à posição central e, em seguida, abaixe suavemente a pélvis de volta ao chão.
Dicas: Mantenha as costas retas sem arquear excessivamente, contraia bem os glúteos para estabilizar a pélvis e realize as rotações lentamente para mobilizar a coluna torácica de forma eficaz.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição superior por alguns segundos extras quando o exercício se tornar mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de costas, joelhos fletidos, pés no chão
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade da coluna torácica
- Também conhecido como
- rotação torácica em ponte, mobilização torácica em ponte de glúteos, rotação do tronco em ponte
