Rotação Torácica em Posição de Guerreiro
Rotação torácica em posição de guerreiro, 3 séries, 8 repetições por lado
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 em cada lado
Descrição: Sente-se de joelhos ou em posição de afundo com a pélvis estável e o tronco virado para a frente. Rode lentamente o tórax para um lado, mantendo os ombros a pivotar em torno de uma pélvis fixa, acompanhando a rotação com o olhar. Maximize a abertura do peito sem arquear excessivamente a região lombar.
Dicas: Mantenha a pélvis imóvel para isolar eficazmente a rotação torácica. Realize o movimento lentamente e controle a sua respiração para facilitar a mobilidade.
Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de rotação ou mantenha a posição final por alguns segundos adicionais quando o movimento se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado de joelhos, em afundo ou em quatro apoios com a pélvis estável
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade da coluna torácica
- Também conhecido como
- rotação torácica sentado, mobilização torácica em afundo, rotação da coluna superior
