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Costas · Mobilidade

Rotação torácica em quatro apoios

Rotação torácica em quatro apoios, 3 séries, 8 repetições por lado

Ilustração do exercício Rotação torácica em quatro apoios

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descrição: Comece na posição de quatro apoios, com a bacia estável e o tronco virado para a frente. Gire lentamente o seu tronco para um lado, mantendo os ombros alinhados acima da bacia, e acompanhe o movimento com o olhar. Tente abrir o máximo possível a caixa torácica sem arquear excessivamente a região lombar.

Dicas: Mantenha a bacia imóvel para isolar a rotação torácica. Realize o movimento lentamente e controle a respiração para promover a mobilidade.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição final por alguns segundos para aprofundar o alongamento.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Quatro apoios (em mãos e joelhos)
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade torácica
Também conhecido como
rotação do tórax em quatro apoios, mobilização torácica em quatro apoios, rotação torácica em quadrupedi

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.