Costas · Mobilidade
Rotação torácica em quatro apoios com bloqueio dos membros inferiores
Rotação torácica com bloqueio dos membros inferiores, 3 séries, 8 repetições por lado, em posição de quatro apoios
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 de cada lado
Descrição: Coloque-se em quatro apoios, mãos abaixo dos ombros e joelhos abaixo dos quadris. Mantenha a pélvis estável e bloqueie os membros inferiores para evitar qualquer movimento. Gire lentamente o tórax para um lado, seguindo com o olhar, abrindo o peito sem arquear a região lombar.
Dicas: Mantenha a pélvis imóvel para isolar a rotação torácica. Realize o movimento lentamente e controle a respiração para maximizar a mobilidade.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição final por alguns segundos a mais à medida que a mobilidade melhora.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Quatro apoios, mãos abaixo dos ombros, joelhos abaixo dos quadris
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade da coluna torácica
- Também conhecido como
- rotação torácica em quatro apoios, mobilização torácica em quatro apoios, rotação do tronco em quatro apoios
