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Costas · Fortalecimento

Superman na Bola Suíça com pesos

Superman na Bola Suíça com pesos, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-1-2

Ilustração do exercício Superman na Bola Suíça com pesos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2 segundos para levantar, 1 segundo no topo, 2 segundos para baixar

Descrição: Deite-se de bruços numa bola suíça, com os pés no chão para estabilidade. Mantendo a pélvis estável e o pescoço alinhado, levante lentamente o tronco e os braços enquanto segura pesos leves, depois baixe suavemente.

Dicas: Contraia os músculos da região lombar sem arquear excessivamente. Mantenha o olhar para o chão para evitar tensão no pescoço.

Progressão: Aumente gradualmente o peso ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bola Suíça, Pesos leves
Posição inicial
Deitado de bruços numa bola suíça, com os pés no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos lombares para melhorar a estabilidade da região lombar
Também conhecido como
Superman na Bola Suíça, Extensão Lombar na Bola Suíça, Fortalecimento das Costas com Bola Suíça

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.