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Costas · Fortalecimento

Superman para Fortalecimento Lombar

Superman, 3 séries, 10 repetições, manter 2 segundos no topo

Ilustração do exercício Superman para Fortalecimento Lombar

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Manter: 2 segundos na posição elevada

Descrição: Deite-se de bruços com os braços estendidos à sua frente. Levante simultaneamente os braços, cabeça, peito e pernas do chão, contraindo os músculos da região lombar, e mantenha a posição por 2 segundos antes de baixar lentamente.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite arquear excessivamente as costas. Contraia ligeiramente os músculos abdominais para proteger a coluna lombar.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção na posição elevada de 2 para 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado em decúbito ventral com os braços estendidos à frente
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos da região lombar para estabilizar a coluna lombar
Também conhecido como
superman, extensão lombar deitado, fortalecimento muscular paravertebral

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.