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Costas · Fortalecimento

Supino com Barra

Supino com barra, 3 séries, 8 repetições, tempo 2-1-2

Ilustração do exercício Supino com Barra

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Tempo: 2-1-2

Descrição: Deite-se num banco plano com os pés firmemente apoiados no chão. Segure a barra com uma pegada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros. Baixe a barra lentamente em direção ao peito durante 2 segundos, faça uma pausa de um segundo e, em seguida, empurre a barra para cima durante 2 segundos até que os braços estejam totalmente estendidos.

Dicas: Mantenha as costas planas contra o banco e evite arquear excessivamente. Controle o movimento para proteger os ombros e maximizar o fortalecimento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente a carga quando conseguir realizar 3 séries de 8 repetições com técnica adequada e sem fadiga excessiva.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Banco de musculação, Barra
Posição inicial
Deitado num banco plano, pés no chão
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular da região torácica
Também conhecido como
supino, supino com barra, press de peito

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.