Swing de Golfe com Kettlebell
Swing de golfe com kettlebell, 3 séries, 10 repetições por lado, tempo controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por lado
Tempo: Controlado
Descrição: Segure o kettlebell com as duas mãos à sua frente, com os pés afastados na largura dos ombros. Mantendo o tronco estável e a pélvis neutra, realize um movimento de balanço lateral, pivotando os quadris e mobilizando suavemente a região lombar, enquanto mantém a ativação abdominal. Controle o retorno à posição inicial sem permitir que a pélvis ou o tronco compensem.
Dicas: Mantenha as costas retas e evite rotação excessiva dos ombros. Respire calmamente e mantenha a estabilidade pélvica durante todo o movimento.
Progressão: Aumente gradualmente o peso do kettlebell ou o número de repetições à medida que o movimento se torna fácil e bem controlado.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- kettlebell
- Posição inicial
- De pé, pés afastados à largura dos ombros, kettlebell segura à frente do corpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular da região lombar e melhoria da estabilidade do tronco
- Também conhecido como
- balanço golfe kettlebell, rotação lombar kettlebell, movimento golfe kettlebell
