Trabalho de Suporte Reflexo com Blazepod para Controlo do Core
Trabalho de suporte reflexo com Blazepod, 3 séries, 8 repetições, foco no controlo do core
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Fique em pé com a coluna numa posição neutra e a pélvis estável. Ative os músculos abdominais para estabilizar o core enquanto responde rapidamente aos estímulos luminosos dos Blazepods, deslocando o peso ou realizando apoios reflexos. Mantenha um controlo rigoroso da pélvis e do core sem compensações durante todo o exercício.
Dicas: Mantenha o olhar em frente, respire calmamente e concentre-se na estabilidade do core. Não deixe a pélvis inclinar ou as costas arquear excessivamente.
Progressão: Aumente a velocidade de reação aos Blazepods ou adicione variações de movimento à medida que o controlo melhora.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Blazepod
- Posição inicial
- Em pé, coluna neutra, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade lombar
- Também conhecido como
- apoios reflexos com Blazepod, estabilização do core com Blazepod, exercício de controlo lombar com Blazepod
