Procaryote
Cotovelo · Mobilidade

Alongamento de extensão do cotovelo com peso corporal

Alongamento de extensão do cotovelo com peso corporal, 3 séries, manter por 20 segundos

Ilustração do exercício Alongamento de extensão do cotovelo com peso corporal

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por alongamento

Descrição: Coloque a mão contra uma parede ou superfície estável, com o braço estendido, e depois mova suavemente o corpo para a frente para alongar a parte da frente do cotovelo. Mantenha a posição sem forçar, sentindo um alongamento confortável.

Dicas: Mantenha o ombro relaxado e evite arquear as costas. Respire profundamente para ajudar a relaxar os músculos.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção até 30 segundos à medida que o alongamento se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, de frente para uma parede, com o braço estendido à frente
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a rigidez no cotovelo
Também conhecido como
alongamento de cotovelo com braço estendido, alongamento de extensão do cotovelo, alongamento de antebraço contra a parede

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Cotovelo

Alongamento de Mill para o CotoveloAlongamento de Mill, 3 séries, 30 segundos cada, 30 segundos de descanso entre as séries Alongamento EpicondilarAlongamento epicondilar, 3 séries, manter por 30 segundos por braço Alongamento Epicondilar BilateralAlongamento bilateral dos extensores, 3 séries, manter por 30 segundos Extensão ativa do cotovelo contra resistênciaExtensão ativa do cotovelo contra resistência, 3 séries, 10 repetições, retorno controlado Flexão de cotovelo ativo-assistidaFlexão de cotovelo ativo-assistida, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Flexão e Extensão do Antebraço com BolaFlexão/extensão do antebraço com bola, 3 séries, 12 repetições Manobra de Relaxamento EpicondilarManobra de relaxamento epicondilar, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Mobilização Assistida de Extensão do Cotovelo no Final da AmplitudeMobilização assistida de extensão do cotovelo no final da amplitude, 3 séries, 10 repetições

Ver todos os exercícios para cotovelo →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.