Cotovelo · Mobilidade

Flexão e Extensão do Antebraço com Bola

Flexão/extensão do antebraço com bola, 3 séries, 12 repetições

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado ou em pé, segure uma pequena bola na mão do braço a ser exercitado, com o cotovelo fletido a 90 graus. Realize lentamente uma flexão e depois uma extensão completa do antebraço, mantendo o punho estável. Controle bem o movimento para mobilizar a articulação do cotovelo sem forçar.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite mover o ombro durante o exercício. Respire regularmente e não prenda a respiração.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou use uma bola ligeiramente mais firme quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo: Mobilidade
Nível: Iniciante
Material: bola
Posição inicial: Sentado ou em pé, cotovelo fletido a 90 graus, segurando uma bola na mão
Objetivo clínico: Melhorar a mobilidade do cotovelo
Também conhecido como: mobilização cotovelo com bola, flexão extensão cotovelo bola, exercício cotovelo bola

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no cotovelo
inflamação severa

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.