Cotovelo · Mobilidade

Extensão ativa do cotovelo contra resistência

Extensão ativa do cotovelo contra resistência, 3 séries, 10 repetições, retorno controlado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Com o braço estabilizado, comece com o cotovelo fletido, antebraço próximo ao corpo ou atrás da cabeça, dependendo da variação escolhida. Estenda lentamente o cotovelo contra resistência até o antebraço ficar reto, sem bloquear a articulação. Controle o retorno fletindo suavemente o cotovelo.

Dicas: Mantenha o ombro imóvel para isolar o movimento no cotovelo. Realize o movimento lentamente para sentir claramente a contração muscular e evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Mobilidade
Nível: Iniciante
Material: banda elástica, haltere leve, peso de resistência
Posição inicial: Braço estabilizado, cotovelo fletido, antebraço perto do corpo ou atrás da cabeça
Objetivo clínico: Melhorar a mobilidade e força da extensão do cotovelo
Também conhecido como: extensão ativa do braço contra resistência, exercício de esticar o cotovelo, extensão ativa do cotovelo

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no cotovelo
inflamação ativa

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.