Cotovelo · Mobilidade
Alongamento Epicondilar Bilateral
Alongamento bilateral dos extensores, 3 séries, manter por 30 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos
Descrição: De pé ou sentado, estenda os braços à sua frente, com as palmas das mãos viradas para baixo. Com a outra mão, puxe suavemente os dedos para baixo e na sua direção para alongar os músculos extensores do antebraço. Mantenha a posição sem forçar e depois solte lentamente.
Dicas: Mantenha os ombros relaxados e evite dobrar o cotovelo durante o alongamento. Respire profundamente para ajudar a relaxar os músculos.
Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção até 45 segundos, à medida que o alongamento se tornar mais confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- De pé ou sentado, braços estendidos à frente, palmas das mãos viradas para baixo
- Objetivo clínico
- Melhorar a flexibilidade dos músculos extensores do antebraço
- Também conhecido como
- alongamento antebraço, alongamento muscular epicondilar, alongamento cotovelo
