Procaryote
Cotovelo · Mobilidade

Alongamento Epicondilar

Alongamento epicondilar, 3 séries, manter por 30 segundos por braço

Ilustração do exercício Alongamento Epicondilar

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por braço

Descrição: Estenda o braço à sua frente, com a palma da mão virada para baixo, depois puxe suavemente os dedos para baixo e em sua direção com a outra mão para alongar a parte externa do antebraço. Mantenha a posição sem forçar, depois solte lentamente.

Dicas: Mantenha o braço esticado e relaxado, evite dobrar o cotovelo ou forçar através da dor. Respire calmamente durante o alongamento.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 45 segundos à medida que o alongamento se torna confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé ou sentado, braço estendido à frente, palma da mão virada para baixo
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão nos músculos extensores do antebraço
Também conhecido como
alongamento lateral antebraço, alongamento lateral cotovelo, alongamento epicondilite

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.