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Cotovelo · Mobilidade

Alongamento de Mill para o Cotovelo

Alongamento de Mill, 3 séries, 30 segundos cada, 30 segundos de descanso entre as séries

Ilustração do exercício Alongamento de Mill para o Cotovelo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por alongamento

Descanso: 30 segundos entre cada série

Descrição: Estenda o braço para a frente, com a palma da mão virada para baixo, e incline lentamente o punho para baixo, mantendo o braço esticado para alongar a parte de trás do cotovelo. Mantenha a posição de alongamento por 30 segundos e depois solte suavemente.

Dicas: Realize o movimento lentamente e sem puxões para evitar dor. Respire profundamente e relaxe durante o alongamento.

Progressão: Aumente gradualmente a duração do alongamento em 5 segundos a cada semana, se não sentir dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé ou sentado, braço estendido para a frente, palma da mão virada para baixo
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão na área do cotovelo
Também conhecido como
Alongamento de Mill, Alongamento de Extensão do Cotovelo, Manipulação de Mill

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