Cotovelo · Mobilidade
Flexão de cotovelo ativo-assistida
Flexão de cotovelo ativo-assistida, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Em pé ou sentado, mantenha o braço junto ao corpo com o cotovelo estendido ou ligeiramente fletido. Flexione lentamente o cotovelo, aproximando a mão do ombro, mantendo o ombro estável e o tronco imóvel. Em seguida, retorne suavemente à posição inicial, controlando o movimento.
Dicas: Realize o movimento lentamente para mobilizar a articulação adequadamente sem forçar. Certifique-se de que o ombro e o tronco não se movem para isolar o cotovelo.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé ou sentado, braço ao longo do corpo, cotovelo estendido ou ligeiramente fletido
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade do cotovelo
- Também conhecido como
- flexão de cotovelo assistida, flexão ativa do cotovelo, mobilização do cotovelo
