Manobra de Relaxamento Epicondilar
Manobra de relaxamento epicondilar, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Ritmo: Movimento lento e controlado
Descrição: Sentado ou em pé, estenda o braço afetado à sua frente, com a palma da mão virada para baixo. Com a outra mão, aplique uma pressão suave no antebraço perto do epicôndilo enquanto flexiona suavemente o punho para cima para alongar os músculos epicondilares. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.
Dicas: Mantenha o braço relaxado e evite dor intensa. Respire calmamente durante o alongamento para promover o relaxamento muscular.
Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada alongamento até 30 segundos, à medida que o movimento se tornar confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, braço estendido à frente, palma da mão para baixo
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade e reduzir a tensão nos músculos epicondilares ao redor do cotovelo
- Também conhecido como
- alongamento epicondilar, relaxamento muscular do cotovelo, alongamento do punho para epicondilite
