Procaryote
Cotovelo · Mobilidade

Mobilização Ativa Assistida de Flexão e Extensão do Cotovelo

Flexão/extensão assistida ativa do cotovelo, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Mobilização Ativa Assistida de Flexão e Extensão do Cotovelo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado ou em pé, dobre lentamente o cotovelo, assistindo o movimento com a outra mão para alcançar a flexão máxima sem dor. Em seguida, estique suavemente o cotovelo, controlando o movimento. Repita este movimento de flexão e extensão, sempre usando a outra mão para facilitar a mobilidade.

Dicas: Realize o movimento de forma lenta e suave, respire profundamente e evite qualquer dor. Mantenha o ombro relaxado durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento e reduza a assistência da mão livre à medida que a mobilidade melhora.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, braço ao longo do corpo
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do cotovelo
Também conhecido como
flexão-extensão assistida do cotovelo, mobilização ativa do cotovelo com ajuda, exercício de mobilidade do cotovelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.