Procaryote
Cotovelo · Mobilidade

Mobilização de Flexão e Extensão do Cotovelo e Mão

Mobilização de flexão/extensão do cotovelo e mão, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Mobilização de Flexão e Extensão do Cotovelo e Mão

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado ou em pé, com o braço ao longo do corpo, dobre lentamente o cotovelo para aproximar a mão do ombro e, em seguida, estenda-o completamente. Em seguida, realize a flexão e extensão da mão, mantendo o braço estável. Execute estes movimentos de forma controlada para mobilizar as articulações do cotovelo e da mão.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite mover o ombro durante o exercício. Respire calmamente e não force se sentir dor.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do movimento à medida que a mobilidade melhora.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, braço ao lado do corpo
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do cotovelo e da mão
Também conhecido como
flexão extensão cotovelo, mobilização cotovelo e mão, exercício cotovelo mão

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.