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Cotovelo · Mobilidade

Mobilização de Flexão do Cotovelo com Peso Corporal

Mobilização de flexão do cotovelo com peso corporal, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Mobilização de Flexão do Cotovelo com Peso Corporal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Coloque o braço afetado numa superfície estável e, em seguida, dobre lentamente o cotovelo usando o peso do seu corpo para auxiliar o movimento. Controle a descida e retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite forçar a flexão para prevenir a dor. Realize o movimento lentamente para maximizar a mobilização.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da flexão à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé ou sentado, braço apoiado numa superfície estável
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do cotovelo
Também conhecido como
flexão de cotovelo com peso corporal, mobilização de cotovelo com peso corporal, flexão ativa de cotovelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.