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Cotovelo · Fortalecimento

Automassagem do Tríceps com Bola

Automassagem do tríceps com bola, 2 séries, 1 minuto por braço

Ilustração do exercício Automassagem do Tríceps com Bola

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Duração: 1 minuto por braço

Descrição: Posicione uma bola contra a parte de trás do seu braço, na altura do tríceps. Aplique uma pressão suave e controlada e faça pequenos movimentos para cima e para baixo ou para frente e para trás na zona tensa.

Dicas: Respire profundamente para promover o relaxamento muscular. Não aplique pressão excessiva para evitar dor.

Progressão: Aumente gradualmente a duração para até 2 minutos por braço, se se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Bola de massagem
Posição inicial
Em pé ou sentado, braço relaxado
Objetivo clínico
Relaxamento muscular e preparação para a carga do tríceps
Também conhecido como
Massagem Tríceps com Bola, Automassagem parte posterior do braço, Massagem muscular Tríceps

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