Procaryote
Cotovelo · Fortalecimento

Extensão de Tríceps com Banda Elástica

Extensão de tríceps com banda elástica, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Extensão de Tríceps com Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Fique em pé ou sentado com o braço ao longo do corpo, cotovelo fletido a 90 graus, com uma banda elástica ancorada sob o seu pé ou um suporte estável. Estenda lentamente o cotovelo, esticando o antebraço para trás ou para baixo, sem mover o ombro, e depois retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha o braço junto ao corpo e controle o movimento para evitar solavancos. Respire regularmente e não bloqueie a articulação no final do movimento.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
Em pé ou sentado, braço ao longo do corpo, cotovelo fletido a 90 graus
Objetivo clínico
Fortalecer o músculo tríceps para melhorar a força do cotovelo
Também conhecido como
extensão de tríceps com banda elástica, fortalecimento de tríceps com elástico, extensão de cotovelo com elástico

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.