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Cotovelo · Fortalecimento

Extensão de Tríceps com Haltere Acima da Cabeça

Extensão de tríceps com haltere acima da cabeça, 3 séries, 10 repetições, braços acima da cabeça

Ilustração do exercício Extensão de Tríceps com Haltere Acima da Cabeça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Segure um haltere com as duas mãos acima da cabeça, com os braços estendidos. Dobre lentamente os cotovelos para baixar o haltere atrás da cabeça e, em seguida, estique os braços para retornar à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e os cotovelos próximos à cabeça durante todo o movimento. Realize o movimento lentamente e controle a descida para prevenir lesões.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou adicione uma repetição extra à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
haltere
Posição inicial
Em pé ou sentado, braços estendidos acima da cabeça segurando um haltere
Objetivo clínico
Fortalecer o tríceps para melhorar a força do cotovelo
Também conhecido como
extensão tríceps acima da cabeça, extensão tríceps com haltere, extensão tríceps acima da cabeça em pé ou sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.