Procaryote
Cotovelo · Fortalecimento

Estabilidade do cotovelo com receção de bola

Estabilidade do cotovelo com receção de bola, 3 séries, 10 receções

Ilustração do exercício Estabilidade do cotovelo com receção de bola

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 receções

Descrição: Fique de pé com o braço em ângulo reto e apanhe uma bola lançada na sua direção, controlando o movimento do cotovelo. Concentre-se na estabilidade da articulação durante a receção e no retorno à posição inicial.

Dicas: Mantenha o punho firme e evite movimentos bruscos para proteger o cotovelo. Respire calmamente e mantenha o foco no controlo do movimento.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade ou o tamanho da bola à medida que domina o exercício.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
bola
Posição inicial
De pé, braço fletido a 90 graus
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do cotovelo
Também conhecido como
controlo motor cotovelo, estabilidade cotovelo receção bola, exercício estabilidade cotovelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.