Procaryote
Cotovelo · Fortalecimento

Curvatura Excêntrica do Bíceps com Banda de Resistência

Curvatura excêntrica do bíceps com banda de resistência, 3 séries, 8 repetições, descida lenta em 4 segundos

Ilustração do exercício Curvatura Excêntrica do Bíceps com Banda de Resistência

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Tempo: Descida lenta em 4 segundos

Descrição: De pé ou sentado, com o braço junto ao corpo, cotovelo fletido e a mão perto do ombro, com uma banda de resistência sob tensão. Baixe o antebraço de forma lenta e controlada, estendendo o cotovelo até quase esticar completamente. Mantenha o punho numa posição neutra durante todo o movimento.

Dicas: Concentre-se na descida lenta para ativar eficazmente o bíceps durante a fase excêntrica. Mantenha o braço estável e evite balançar o corpo.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda de resistência
Posição inicial
De pé ou sentado, braço junto ao corpo, cotovelo fletido
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos flexores do cotovelo
Também conhecido como
fortalecimento bíceps banda resistência, flexão lenta do cotovelo, bíceps excêntrico com elástico

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Cotovelo

Dips com joelhos fletidosDips com joelhos fletidos, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado Dips na CadeiraDips na Cadeira, 3 séries, 8 repetições, movimento controlado Estabilidade do cotovelo com receção de bolaEstabilidade do cotovelo com receção de bola, 3 séries, 10 receções Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Banda ElásticaExtensão de tríceps acima da cabeça com banda elástica, 3 séries, 10 repetições Extensão de Tríceps com Banda ElásticaExtensão de tríceps com banda elástica, 3 séries, 12 repetições Extensão de Tríceps com Haltere Acima da CabeçaExtensão de tríceps com haltere acima da cabeça, 3 séries, 10 repetições, braços acima da cabeça Extensão de Tríceps com TRXExtensão de tríceps com TRX, 3 séries, 10 repetições, ritmo controlado Extensão de Tríceps em Posição de Quatro ApoiosExtensão de tríceps em posição de quatro apoios, 3 séries, 10 repetições por braço

Ver todos os exercícios para cotovelo →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.