Procaryote
Cotovelo · Fortalecimento

Dips na Cadeira

Dips na Cadeira, 3 séries, 8 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Dips na Cadeira

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Sente-se na beira de uma cadeira estável, com as mãos colocadas ao lado dos quadris. Avance os pés e baixe-se lentamente, dobrando os cotovelos até que os braços formem um ângulo de aproximadamente 90 graus, depois empurre para cima para retornar à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas próximas à cadeira e os ombros para baixo para evitar tensão desnecessária. Controle bem o movimento, especialmente durante a descida.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pausa de 2 segundos na parte inferior do movimento quando se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Cadeira
Posição inicial
Sentado na beira de uma cadeira, mãos na borda ao lado dos quadris
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos ao redor do cotovelo
Também conhecido como
dips de tríceps, flexão de cotovelo na cadeira, apoio traseiro na cadeira

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.