Procaryote
Cotovelo · Fortalecimento

Dips com joelhos fletidos

Dips com joelhos fletidos, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Dips com joelhos fletidos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique de costas para uma cadeira ou banco, com as mãos apoiadas nele, joelhos fletidos e pés no chão. Baixe-se lentamente, fletindo os cotovelos até que os braços formem um ângulo de aproximadamente 90 graus, depois suba novamente controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros para baixo para evitar tensão desnecessária. Controle bem a descida para proteger as suas articulações.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pausa de 2 segundos na parte inferior do movimento quando se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
cadeira
Posição inicial
De pé, de costas para uma cadeira, mãos na borda, joelhos fletidos, pés no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos à volta dos cotovelos
Também conhecido como
dips joelhos dobrados, dips na cadeira, flexão de cotovelos com joelhos fletidos

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.