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Cotovelo · Fortalecimento

Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Banda Elástica

Extensão de tríceps acima da cabeça com banda elástica, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Segure a banda elástica com uma mão, o braço elevado acima da cabeça com o cotovelo fletido. Estenda lentamente o cotovelo, esticando o antebraço para cima contra a resistência da banda, e depois retorne suavemente à posição inicial sem bloquear o cotovelo.

Dicas: Mantenha o ombro estável e evite arquear as costas. Controle o movimento para maximizar a eficácia e prevenir lesões.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
De pé ou sentado, braço elevado acima da cabeça com o cotovelo fletido
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do tríceps para melhorar a função do cotovelo
Também conhecido como
extensão de tríceps acima da cabeça com elástico, extensão de braço acima da cabeça com banda, fortalecimento de tríceps com elástico

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.