Procaryote
Cotovelo · Fortalecimento

Extensão de Tríceps em Posição de Quatro Apoios

Extensão de tríceps em posição de quatro apoios, 3 séries, 10 repetições por braço

Ilustração do exercício Extensão de Tríceps em Posição de Quatro Apoios

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Coloque-se em posição de quatro apoios, mantendo as costas retas e as mãos sob os ombros. Estenda lentamente um braço para trás, mantendo o cotovelo próximo ao corpo, e depois retorne à posição inicial sem mover o resto do corpo.

Dicas: Mantenha as costas estáveis e evite girar ou levantar o ombro. Controle o movimento para atingir eficazmente o tríceps.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de quatro apoios, costas retas, mãos sob os ombros
Objetivo clínico
Fortalecer o músculo tríceps para melhorar a força do cotovelo
Também conhecido como
extensão de braço em quatro apoios, fortalecimento de tríceps em quadrupedia

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.