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Cotovelo · Fortalecimento

Extensão do Cotovelo com Banda Elástica

Extensão do cotovelo com banda elástica, 3 séries, 10 repetições, ritmo lento

Ilustração do exercício Extensão do Cotovelo com Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Ritmo: lento

Descrição: Segure a banda elástica com a mão, mantenha o braço junto ao corpo e dobre o cotovelo a 90 graus. Estenda lentamente o cotovelo, puxando a banda até que o antebraço esteja alinhado com o braço, e depois retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha o braço imóvel contra o corpo para isolar a extensão do cotovelo. Controle bem o movimento para evitar solavancos.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
Em pé ou sentado, braço ao longo do corpo, cotovelo fletido a 90 graus
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos extensores do cotovelo
Também conhecido como
extensão cotovelo com elástico, fortalecimento tríceps com banda, extensão de cotovelo com banda elástica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.