Cotovelo · Fortalecimento
Extensão Excêntrica de Tríceps Acima da Cabeça com Banda de Resistência
Extensão excêntrica de tríceps acima da cabeça com banda de resistência, 3 séries, 8 repetições, retorno lento em flexão
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Segure a banda de resistência com o braço estendido acima da cabeça, cotovelo reto. Dobre lentamente o cotovelo enquanto controla a resistência da banda, depois retorne à posição inicial estendida. Mantenha o movimento suave e controlado para fortalecer eficazmente o tríceps.
Dicas: Certifique-se de que o cotovelo permanece perto da cabeça sem se afastar. Controle a descida para maximizar o trabalho excêntrico. Respire calmamente durante todo o exercício.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o movimento se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda de resistência
- Posição inicial
- Em pé ou sentado, braço estendido acima da cabeça com banda de resistência
- Objetivo clínico
- Fortalecer o músculo tríceps no cotovelo
- Também conhecido como
- extensão tríceps excêntrica com banda de resistência, puxada lenta de tríceps acima da cabeça, fortalecimento de tríceps com banda de resistência
