Extensão excêntrica unilateral de tríceps com banda de resistência
Extensão excêntrica unilateral de tríceps com banda de resistência, 3 séries, 8 repetições por braço, retorno lento em 4 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por braço
Tempo: retorno lento em 4 segundos
Descrição: Prenda uma banda de resistência a uma altura estável. Mantenha o braço estendido à sua frente, cotovelo em extensão, e depois dobre lentamente o cotovelo, controlando a resistência da banda durante 4 segundos, trabalhando o tríceps na fase excêntrica.
Dicas: Mantenha o braço imóvel e concentre-se num movimento lento e controlado para maximizar o fortalecimento. Respire regularmente e evite movimentos bruscos.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda de resistência
- Posição inicial
- Braço estendido à frente com banda de resistência presa
- Objetivo clínico
- Fortalecer o músculo tríceps no cotovelo
- Também conhecido como
- extensão lenta de tríceps com banda de resistência, fortalecimento unilateral de tríceps, tríceps excêntrico com elástico
