Cotovelo · Mobilidade
Mobilização de Flexão e Extensão do Cotovelo e Mão na Mesa
Mobilização de flexão/extensão do cotovelo e mão na mesa, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Sentado a uma mesa, coloque o antebraço na superfície com o punho e a mão livres. Flexione lentamente o cotovelo, trazendo a mão na sua direção, e depois estenda-o completamente, esticando o braço para a frente.
Dicas: Realize o movimento de forma controlada sem forçar, mantenha o antebraço bem apoiado na mesa para estabilizar a articulação. Respire regularmente e evite movimentos bruscos.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do movimento à medida que a mobilidade melhora sem dor.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Mesa
- Posição inicial
- Sentado, antebraço apoiado numa mesa
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade do cotovelo
- Também conhecido como
- flexão extensão cotovelo na mesa, mobilização cotovelo e mão, exercício mobilidade cotovelo
