Extensão Isométrica do Cotovelo em Pé Contra Resistência
Extensão isométrica do cotovelo contra resistência, em pé, 3 séries, manter por 10 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 10 segundos por contração
Descanso: 30 segundos entre cada série
Descrição: Fique em pé com o braço ao lado do corpo, o cotovelo quase estendido contra uma resistência fixa. Contraia os músculos da parte de trás do braço para empurrar contra a resistência sem mover o cotovelo. Mantenha a posição por 10 segundos, mantendo o punho neutro e o ombro estável.
Dicas: Certifique-se de não arquear as costas ou mover o ombro durante o exercício. Respire normalmente e concentre-se na contração muscular.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração para até 15 segundos ou adicione mais resistência à medida que o exercício se tornar mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- resistência fixa (ex: parede, barra imóvel)
- Posição inicial
- Em pé, braço ao lado do corpo, cotovelo quase estendido
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos extensores do cotovelo
- Também conhecido como
- extensão estática cotovelo, fortalecimento isométrico cotovelo, empurrar braço contra resistência
