Cotovelo · Fortalecimento
Extensão Isométrica Unilateral do Tricípite Contra Resistência Fixa
Extensão isométrica unilateral do tricípite contra resistência fixa, 3 séries, manter por 10 segundos por braço
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 10 segundos por braço
Descrição: Com o braço estabilizado e o cotovelo fletido entre 60 e 90 graus, empurre em extensão do cotovelo contra uma resistência fixa sem mover o antebraço. Mantenha a contração estática por 10 segundos.
Dicas: Mantenha o ombro estável, o punho em posição neutra e o tronco imóvel para evitar compensações. Respire normalmente durante o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração em 2 segundos a cada semana se o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- resistência fixa (parede, barra ou suporte estável)
- Posição inicial
- Braço estabilizado, cotovelo fletido entre 60 e 90 graus, sentado ou em pé
- Objetivo clínico
- Fortalecer o músculo tricípite no cotovelo
- Também conhecido como
- fortalecimento isométrico unilateral do tricípite, extensão estática do cotovelo, contração do tricípite sem movimento
