Cotovelo · Fortalecimento
Extensões de tríceps deitado dorsal com haltere
Extensões de tríceps deitado dorsal, 3 séries, 10 repetições, haltere leve
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Equipamento: Haltere leve
Descrição: Deite-se de costas, segurando um haltere leve em cada mão, com os braços estendidos em direção ao teto. Dobre lentamente os cotovelos para baixar os halteres perto da sua cabeça, depois estenda os braços de volta à posição inicial sem mover a parte superior dos braços.
Dicas: Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e evite mover os ombros para atingir eficazmente os tríceps. Realize o movimento lentamente e controle a descida.
Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- haltere leve
- Posição inicial
- Deitado de costas
- Objetivo clínico
- Fortalecimento do tríceps
- Também conhecido como
- extensão de tríceps deitado, extensão de tríceps supino, coice de haltere deitado
