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Cotovelo · Fortalecimento

Flexão de Bíceps com TRX

Flexão de bíceps com TRX, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Flexão de Bíceps com TRX

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2 segundos para o movimento ascendente, sem pausa, 2 segundos para o movimento descendente

Descrição: Segure as alças do TRX com os braços estendidos à sua frente, depois dobre lentamente os cotovelos para trazer as mãos em direção aos ombros, mantendo o corpo reto. Baixe-se de forma controlada de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite balançar para atingir eficazmente os bíceps. Ative os músculos abdominais para estabilizar a sua postura.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou incline-se mais para trás para aumentar a resistência.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
TRX
Posição inicial
Em pé, segurando as alças do TRX com os braços estendidos à frente
Objetivo clínico
Fortalecimento dos bíceps e estabilização do cotovelo
Também conhecido como
flexão de bíceps TRX, curl bíceps suspensão, exercício bíceps TRX

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.