Cotovelo · Fortalecimento
Flexão de bíceps com banda de resistência
Flexão de bíceps com banda de resistência, 3 séries, 12 repetições, tempo 2-0-2
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Tempo: 2-0-2
Descrição: Fique em pé, com o braço ao longo do corpo, segurando uma banda de resistência ancorada sob o pé. Comece com o cotovelo estendido e, em seguida, flexione lentamente o cotovelo para aproximar a mão do ombro sem mover o tronco. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.
Dicas: Mantenha as costas retas e evite balançar o corpo para isolar o bíceps. Controle os movimentos de subida e descida para maximizar a eficácia.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou adicione 2 repetições por série quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda de resistência
- Posição inicial
- Em pé, braço ao longo do corpo, segurando uma banda de resistência sob o pé
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos flexores do cotovelo
- Também conhecido como
- flexão de cotovelo com banda de resistência, curvatura de bíceps com banda de resistência, fortalecimento de bíceps elástico
