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Cotovelo · Fortalecimento

Flexão de Cotovelo com Halteres

Flexão de cotovelo com halteres, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Flexão de Cotovelo com Halteres

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2-0-2

Descrição: Fique em pé, segurando um halter em cada mão, braços ao longo do corpo, cotovelos ligeiramente fletidos. Dobre lentamente os cotovelos para aproximar as mãos dos ombros e, em seguida, baixe suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite balançar o tronco para focar o esforço nos músculos do braço. Controle o movimento cuidadosamente seguindo o tempo para maximizar a eficácia.

Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres ou adicione uma repetição extra quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
halteres
Posição inicial
Em pé, braços ao longo do corpo, halteres nas mãos
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos flexores do cotovelo
Também conhecido como
rosca bíceps com halteres, flexão de braço com pesos, rosca halteres

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.