Cotovelo · Fortalecimento
Flexão de Cotovelo Resistida com Rastreamento Visual
Flexão de cotovelo resistida com rastreamento visual, 3 séries, 10 repetições por braço, usando resistência manual ou banda de resistência
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por braço
Descrição: Sentado ou em pé, flexione lentamente o cotovelo contra resistência manual ou uma banda de resistência, acompanhando o movimento da mão com os olhos. Em seguida, retorne à posição inicial de forma controlada.
Dicas: Mantenha as costas retas e evite mover o ombro. Concentre-se em rastrear visualmente a mão para melhorar a coordenação.
Progressão: Aumente gradualmente a resistência ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda de resistência, resistência manual
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, braço ao lado do corpo, cotovelo estendido
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do cotovelo e melhorar a coordenação olho-mão
- Também conhecido como
- flexão de braço resistida, fortalecimento de cotovelo com banda de resistência, coordenação de cotovelo com rastreamento do olhar
