Procaryote
Cotovelo · Fortalecimento

Flexão do Cotovelo com Banda de Resistência

Flexão do cotovelo com banda de resistência, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Flexão do Cotovelo com Banda de Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Fique de pé ou sentado com o braço ao lado do corpo, segurando uma banda de resistência com a mão. Comece com o cotovelo estendido ou ligeiramente fletido, depois dobre lentamente o cotovelo, trazendo a mão em direção ao ombro, mantendo o ombro estável e o tronco imóvel. Baixe suavemente de volta à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Certifique-se de que o ombro e o tronco não se movem durante o exercício. Realize o movimento lentamente para sentir claramente a contração do bíceps.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda de resistência
Posição inicial
De pé ou sentado, braço ao lado do corpo, cotovelo estendido ou ligeiramente fletido
Objetivo clínico
Fortalecer o bíceps e melhorar o controlo do cotovelo
Também conhecido como
rosca bíceps com banda de resistência, flexão de braço com elástico

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