Cotovelo · Fortalecimento
Flexão do Cotovelo com Banda de Resistência (Rosca Inversa)
Rosca inversa com banda de resistência, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Fique em pé, com o braço ao longo do corpo, segurando uma banda de resistência ancorada sob o pé. Comece com o cotovelo estendido ou ligeiramente fletido, depois dobre lentamente o cotovelo, trazendo a mão em direção ao ombro contra a resistência da banda. Retorne suavemente à posição inicial, controlando o movimento.
Dicas: Mantenha o braço estável ao longo do corpo sem mover o ombro. Controle os movimentos de subida e descida para maximizar a eficácia e evitar movimentos bruscos.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda de resistência
- Posição inicial
- Em pé, braço ao longo do corpo, cotovelo estendido ou semi-estendido
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular do cotovelo
- Também conhecido como
- rosca inversa com banda de resistência, flexão de cotovelo com banda de resistência, rosca bíceps com banda de resistência
