Cotovelo · Fortalecimento
Flexão do Punho com Haltere
Flexão do punho com haltere, 3 séries, 12 repetições, braço apoiado na mesa
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Sente-se, apoie o antebraço numa mesa com a palma da mão virada para cima, segurando um haltere leve. Flexione lentamente o punho para cima, mantendo o antebraço imóvel, e depois baixe suavemente de volta à posição inicial.
Dicas: Mantenha o braço bem apoiado na mesa para isolar o movimento no punho. Realize o movimento de forma controlada para evitar movimentos bruscos.
Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- haltere
- Posição inicial
- Sentado, antebraço apoiado numa mesa, palma da mão virada para cima
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos flexores do punho e antebraço
- Também conhecido como
- flexão de punho com peso, exercício de punho com haltere, exercício de fortalecimento do antebraço
