Cotovelo · Fortalecimento

Flexão Isométrica de Bíceps com Banda de Resistência

Flexão isométrica de bíceps com banda de resistência, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por braço

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos

Repetições: 5 por braço

Descrição: Numa posição de pé ou sentado, coloque o braço ao longo do corpo, cotovelo fletido a 90 graus, com uma banda de resistência esticada. Tente fletir o cotovelo contraindo o bíceps sem mover o antebraço, mantendo a posição contra a resistência da banda.

Dicas: Mantenha o ombro imóvel e o punho numa posição neutra. Não deixe o braço afastar-se do corpo para focar corretamente o bíceps.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência da banda ou a duração da contração até 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: banda de resistência
Posição inicial: De pé ou sentado, braço ao longo do corpo, cotovelo fletido a 90 graus
Objetivo clínico: Fortalecer o músculo bíceps sem movimento articular
Também conhecido como: contração estática bíceps, fortalecimento bíceps com elástico, flexão cotovelo isométrica

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no cotovelo
inflamação ativa

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Cotovelo

Flexão Isométrica do Cotovelo com Resistência LeveFlexão isométrica do cotovelo com resistência leve, 3 séries, manter por 10 segundos

Flexão unilateral de bíceps com haltereFlexão unilateral de bíceps com haltere, 3 séries, 10 repetições por braço

Fortalecimento da supinação com bastão no trilho externoFortalecimento da supinação com bastão no trilho externo, 3 séries, 10 repetições

Fortalecimento da supinação com haltereFortalecimento da supinação com haltere, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado

Fortalecimento de Pronação e Supinação do Cotovelo com HaltereFortalecimento de pronação/supinação do cotovelo com haltere, 3 séries, 12 repetições por lado

Fortalecimento Excêntrico dos Flexores do Punho com HaltereFortalecimento excêntrico dos flexores do punho com haltere, 3 séries, 10 repetições, controlo lento

Fortalecimento excêntrico dos supinadores com banda de resistênciaFortalecimento excêntrico dos supinadores com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições por braço

Fortalecimento excêntrico dos supinadores com bastãoFortalecimento excêntrico dos supinadores com bastão, 3 séries, 10 repetições por braço

Ver todos os exercícios para cotovelo →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.