Cotovelo · Fortalecimento

Flexão Isométrica do Cotovelo com Resistência Leve

Flexão isométrica do cotovelo com resistência leve, 3 séries, manter por 10 segundos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 10 segundos por manutenção

Descrição: Segure um peso leve ou uma resistência fixa com o cotovelo fletido a aproximadamente 90 graus, o braço junto ao corpo. Mantenha esta posição sem movimento por 10 segundos enquanto contrai os músculos do braço.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite mover o ombro ou o punho. Respire normalmente durante o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a carga ou a duração da manutenção à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: peso leve ou resistência fixa
Posição inicial: De pé ou sentado, braço ao longo do corpo, cotovelo fletido a 90 graus
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos flexores do cotovelo
Também conhecido como: fortalecimento cotovelo, flexão estática braço, exercício isométrico braço

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no cotovelo
inflamação ativa

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.