Procaryote
Cotovelo · Fortalecimento

Flexão unilateral de bíceps com haltere

Flexão unilateral de bíceps com haltere, 3 séries, 10 repetições por braço

Ilustração do exercício Flexão unilateral de bíceps com haltere

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Fique em pé ou sentado, com o braço ao longo do corpo, segurando um haltere com a palma da mão virada para a frente. Dobre lentamente o cotovelo para aproximar a mão do ombro sem mover o ombro ou o tronco. Baixe suavemente de volta à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite balançar o corpo para isolar o bíceps. Mantenha o ombro estável durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou adicione uma repetição extra à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
haltere
Posição inicial
Em pé ou sentado, braço ao longo do corpo, segurando um haltere, cotovelo estendido ou ligeiramente fletido
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do bíceps e melhorar a força do cotovelo
Também conhecido como
flexão de cotovelo com haltere, flexão de bíceps sentado, flexão de bíceps em pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.