Procaryote
Cotovelo · Mobilidade

Mobilização do antebraço com peso leve

Mobilização do antebraço com peso leve, 3 séries, 12 repetições, peso leve

Ilustração do exercício Mobilização do antebraço com peso leve

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Peso: leve

Descrição: Sentado, segure um peso leve na mão com o braço dobrado a 90 graus, antebraço em posição neutra. Realize lentamente uma rotação do antebraço para dentro (pronação) e depois para fora (supinação), controlando o movimento até o máximo da amplitude de movimento. Retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e evite mover o ombro. Controle a velocidade para evitar tensão.

Progressão: Aumente gradualmente o peso quando conseguir realizar 3 séries de 12 repetições sem dor ou fadiga excessiva.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
peso leve, mesa
Posição inicial
Sentado, braço dobrado a 90 graus, antebraço em posição neutra
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do cotovelo
Também conhecido como
rotação do antebraço com peso, mobilização do cotovelo com haltere, exercício de pronação e supinação do antebraço

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.