Cotovelo · Fortalecimento

Fortalecimento da supinação com bastão no trilho externo

Fortalecimento da supinação com bastão no trilho externo, 3 séries, 10 repetições

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Segure um bastão com a mão em posição neutra, cotovelo fletido a 90 graus. Gire lentamente a palma da mão para cima, mantendo o bastão alinhado com o trilho externo do antebraço. Retorne suavemente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o cotovelo junto ao corpo e evite mover o ombro. Realize o movimento lentamente para envolver eficazmente os músculos da supinação.

Progressão: Aumente o número de repetições por série ou adicione um bastão mais pesado quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: bastão
Posição inicial: Sentado ou em pé, cotovelo fletido a 90 graus, antebraço em posição neutra, segurando um bastão
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos responsáveis pela supinação do antebraço
Também conhecido como: supinação com bastão, rotação de antebraço com bastão, exercício de supinação do cotovelo

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no cotovelo
inflamação ativa do cotovelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.