Procaryote
Cotovelo · Fortalecimento

Fortalecimento da supinação com haltere

Fortalecimento da supinação com haltere, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Fortalecimento da supinação com haltere

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado ou em pé, segure um haltere na mão com o braço dobrado a 90 graus e a palma da mão virada para baixo. Rode lentamente a palma da mão para cima, mantendo o cotovelo junto ao corpo, e depois regresse à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Realize o movimento lentamente para envolver eficazmente os músculos supinadores. Mantenha o cotovelo imóvel e junto ao corpo durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
haltere
Posição inicial
Sentado ou em pé, braço dobrado a 90 graus, palma da mão virada para baixo
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos supinadores do antebraço
Também conhecido como
rotação antebraço com haltere, exercício de supinação do cotovelo, fortalecimento rotação antebraço

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.