Cotovelo · Fortalecimento

Fortalecimento de Pronação e Supinação do Cotovelo com Haltere

Fortalecimento de pronação/supinação do cotovelo com haltere, 3 séries, 12 repetições por lado

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Sentado ou em pé, segure um haltere leve na mão com o cotovelo fletido a 90 graus, o braço ao longo do corpo. Rode lentamente o antebraço para que a palma da mão fique virada para cima (supinação) e depois para baixo (pronação). Realize o movimento de forma controlada sem mover o braço.

Dicas: Mantenha o cotovelo perto do corpo e evite movimentos bruscos. Escolha um peso adequado para evitar esforço excessivo.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: haltere
Posição inicial: Sentado ou em pé, braço ao longo do corpo, cotovelo fletido a 90 graus
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos responsáveis pela rotação do antebraço
Também conhecido como: rotação do antebraço com haltere, exercício de pronação supinação, fortalecimento da rotação do cotovelo

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no cotovelo
inflamação ativa do cotovelo

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Cotovelo

Fortalecimento Excêntrico dos Flexores do Punho com HaltereFortalecimento excêntrico dos flexores do punho com haltere, 3 séries, 10 repetições, controlo lento

Fortalecimento excêntrico dos supinadores com banda de resistênciaFortalecimento excêntrico dos supinadores com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições por braço

Fortalecimento excêntrico dos supinadores com bastãoFortalecimento excêntrico dos supinadores com bastão, 3 séries, 10 repetições por braço

Fortalecimento excêntrico dos supinadores com haltereFortalecimento excêntrico dos supinadores com haltere, 3 séries, 10 repetições, controlo lento

Fortalecimento Isométrico do Tríceps em Puxada HorizontalFortalecimento isométrico do tríceps em puxada horizontal, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos

Fortalecimento Isométrico dos Extensores do PunhoFortalecimento isométrico dos extensores do punho, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos

Fortalecimento isométrico dos flexores do antebraçoFortalecimento isométrico dos flexores do antebraço, 3 séries, mantenha por 10 segundos, 5 repetições por série

Remada Horizontal Excêntrica para Tricípite com Banda de ResistênciaRemada horizontal excêntrica para tricípite com banda de resistência, 3 séries, 8 repetições, retorno lento em flexão

Ver todos os exercícios para cotovelo →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.